另外許多人隨著年紀的增長，便開始自主減少睡眠的時間，久而久之，身體本能會自動記住這種模式，則為『自動駕駛』，當你想要改變生活方式，即使你提早就寢還是睡不著，最終得依賴安眠藥才可以入睡。

然而長期依賴安眠藥也並不是長久之計，因為也會危害到你自身的健康，安眠藥指的是騙過你的大腦，讓你介於醒與睡的中間，因此才會有些人吃完安眠藥，當下說的話，明天立馬忘記。

甚至在這本愈睡愈成功一書中有提到許多研究，關於常吃又或者是偶爾吃安眠藥，接會造成身體健康的危害，不論是癌症，又或者是阿茲海默症，都會大幅上升。

如何擺脫安眠藥上癮？

有些人可能會造成安眠藥上癮，因此越吃越多，然後藥劑量控制不當，則會造成幻覺，又或者是其他情況發生。

那為什麼會依賴安眠藥？

許多人可能因為焦慮睡不著，而造成失眠，又或者是其他原因，然而想要以最快的方式達到入睡的效果，因此才會直接選擇以安眠藥來完成，然而這個方法或許僅是讓自己以為自己已經睡著了，實質上可能僅是介於醒著與睡著的中間。

失眠怎麼辦？

許多人可能已經被失眠困擾了許久，但或許不需要依賴藥物，便可以改善自己的睡眠品質，在這本書中有提到可以聽冥想音樂等方法來改變。

許多人想要休息，但大腦始終不聽使喚，除了可以聽冥想音樂外，你也可以聽冥想引導，在引導的過程中，你會覺得很放鬆，然後逐漸地入睡。

關於冥想這個詞，並不存在於任何宗教，他僅是可以讓你放鬆，察覺內在。

在改變生活睡眠作息時，你必須採用間歇式方法，慢慢將睡眠時間挪前，而並非大幅改變上床時間。

改變睡眠方式：

這本愈睡愈成功書籍還要提到一個關鍵點，那就是現代人喝咖啡的行為，但這並不代表這是一個不好的習慣，而是當下的個人狀態，當你將咖啡當成是一種提神的飲品，你則會付出代價，如同『最有生產力的一年』一書提到的，喝咖啡就像是向未來的自己預借體力，之後必須要額外支付利息。

倘若你喝咖啡的當下是屬於靜下心來享受這一刻，你身心理則會自動修復，因此才會有所謂的茶道！