VIZLATI 你是不是也有這樣的經驗？
腦袋裡總是塞滿「等一下要買什麼」、「那封信回了嗎」、「月底前一定要交報告」、「媽媽生日快到了要記得準備禮物」……
每件事都記得，但就是卡在那裡沒做，讓你壓力山大又常常搞丟重要的事？
如果你點頭如搗蒜，那這本書《為什麼菁英都是清單控？》超適合你！
《為什麼菁英都是清單控？》（英文原名：Listful Thinking）是電視製作人 Paula Rizzo 的親身經驗分享，她在高壓、節奏超快的媒體工作環境中，靠著「清單」不只保住了工作效率，更重要的是，她保住了她的健康和生活秩序。
她發現：
「把事情寫下來，是一種自我照顧。」
「清單，不只是管理時間，更是管理壓力、情緒與人生的方式。」
《什麼菁英都是清單控？》是由美國知名電視製作人 Paula Rizzo 所著的一本實用書籍
深入探討「清單」這項看似平凡的工具如何幫助我們提升效率、減輕壓力，甚至做出更好的決策。
作者以自身在高壓媒體圈的經歷為例，分享如何透過各種形式的清單，掌控忙碌生活、提升行動力，實現高效而有序的生活方式。
為什麼精英都是清單控六大重點核心概念
清單不只是待辦事項：它還能是感恩清單、旅行清單、購物清單、願望清單… 幫你整理思緒、看清人生方向。
清單幫你減少大腦負荷：寫下來就不怕忘，讓大腦專注當下，減少焦慮。
越忙越需要清單：當你任務多、角色多時，清單可以幫你找到節奏。
打造個人化清單系統：不管紙本還是 App，只要適合你就是好工具。
清單讓你更理性選擇：幫你做出「不後悔」的選擇。
勾選的爽感超療癒：每劃掉一條，就像打贏一場小仗，動力自然來。
一、清單是減壓神器，不只是工作工具
我們常把清單當成「要做什麼」，但 Paula 更強調清單的心理效應：
寫下來，就是釋放。
Annie 是一位業務助理，每天下班都覺得腦袋還在運轉。她說：「我以前都會想說下班後要洗衣服、煮飯、看個線上課，但常常到家只想耍廢，因為根本不知道要從哪開始。」
後來她開始用清單記下「下班後三件事」，像是：
洗衣服
看20分鐘英文
放空10分鐘
神奇的是，她不但照著做了，還覺得自己沒那麼累。因為事情不再繞在腦中轉，她反而更能休息。
Paula 說：「清單是一種心靈的整理。」
二、清單種類不只一種，生活大小事都能列
除了最常見的 To-Do List，其實還有很多實用的清單類型，讓生活更有條理。
常見清單類型：
打包清單：出國不再怕忘記充電器、內衣褲
目標清單：今年想學的技能、想存的金額
感恩清單：每天列3件感謝的事，提升幸福感
決策清單：比較工作A/B方案、產品優缺點
購物清單：避免進超市變成失心瘋
書單／片單：避免空閒時一直滑手機
三、用清單管理你的專注力與時間
Paula 大推一個搭配方式：「時間區塊法」+「每日任務清單」。
怎麼做？
在行事曆上劃出固定區塊，安排專注工作時間（如 9:00-11:00 專心寫報告）
每天早上列出3-5項當日重點任務
下午再安排一個回顧時間，檢視哪些完成、哪些還要移到明天
四、找到適合自己的清單工具
Paula提醒：不要硬套別人的方法，找到「你會願意持續用」的工具才最關鍵。
工具清單推薦：
紙本筆記本：像子彈筆記本、行事曆
App工具：
Google Keep（簡單快速）
Todoist（進階任務追蹤）
Evernote（多用途筆記）
Trello / Notion（適合視覺化拖拉管理）
紙控 vs 數位控
Amy 是紙本愛好者，每天用 MUJI 筆記本寫 To-Do；
Eric 則是科技咖，用 Notion 管理所有專案清單。
他們都說：「不是工具讓我變強，是找到適合的方式，讓我願意繼續做下去。」
五、完成清單帶來成就感與動力
你是否也有過這種經驗？
把一件事劃掉的那一瞬間，心情像放煙火一樣開心！這就是「完成清單」的正向循環力量。
每完成一項任務，大腦就會分泌一點點多巴胺（快樂荷爾蒙），這股小確幸，會促使你繼續行動。
案例分享：拖延症患者的逆襲
Ben 是個嚴重拖延症患者，他說：「我從不相信自己能準時交報告。」
後來他試著每天只列3件事，每完成一件就打勾。他發現：「打勾那刻有種『我可以的』信心，漸漸地，我開始喜歡這個過程。」
結語：清單不是框住你，而是讓你活得更輕盈
清單不是限制你、逼你做事的工具，它是「幫你把人生整理好」的工具。
Paula 說：
「我靠清單活出有掌控感的人生，不再焦慮、不再忙亂，甚至更快樂。」
如果你常常感到焦慮、混亂，不妨從今天就寫下一張小小的清單開始。
從「今天三件重要的事」開始，從「晚餐要煮什麼」開始，慢慢地，你會發現人生越來越清晰。
小挑戰：今天就寫一張你最需要的清單，感受一下那種「我掌控了生活」的感覺吧！
探索更多來自 Vizlati 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。
