VIZLATI 你有沒有過這種時候,明明自己很努力準備了，但到了關鍵時刻卻緊張得手腳冰冷、語無倫次？
或者面試時坐姿縮在椅子裡、聲音顫抖，心裡想著：「完了，對方一定覺得我很沒自信。」
這本《姿勢決定你是誰》（英文原名：Presence）的作者，是哈佛社會心理學家 艾美．柯蒂（Amy Cuddy），她的TED演講〈你的肢體語言決定你是誰〉點閱數超過數千萬。
當初我看到這本書的書名，還以為會是那種「用姿勢裝強大、成功學套路」的內容。但讀完後，我完全改觀。
這不是一本教你演戲的書，而是教你如何用「身體」幫助自己找回真實、穩定的內在狀態。
她強調：自信不是裝出來的，而是可以透過身體語言慢慢練出來的。
以下我整理出六個重點觀念，搭配一些實際案例和我自己的體會，希望能幫助你在面對挑戰時，更能穩住自己、表現得更真實有力量。
《姿勢決定你是誰》是哈佛大學社會心理學家 艾美．柯蒂（Amy Cuddy） 的代表作，她因TED演講〈你的肢體語言決定你是誰〉而聲名大噪，點閱數超過五千萬次。
這本書延續她的研究，深入探討「身體語言如何影響我們的心理狀態與人生表現」。
作者提出一個關鍵觀念：「你怎麼站，就會怎麼想」。
只要改變姿勢，例如做出開放、有力量的肢體動作（如雙手叉腰、挺胸站立），不僅能讓他人對你有更好的印象，更能讓你自己感覺更有自信、更冷靜、更臨在。
一、身體語言會反過來影響心理狀態
我們常聽到一句話：「你怎麼想，就會怎麼做。」但艾美．柯蒂卻提出一個顛覆想像的觀念：
「你怎麼站，就會怎麼想。」
她的研究發現，只要花 兩分鐘，擺出一些「高權勢姿勢」（power pose），像是雙手叉腰、站得筆直、坐姿打開空間，身體就會產生變化：
睪固酮（自信激素）上升
皮質醇（壓力激素）下降
也就是說，身體不是被動的，它可以騙過大腦，讓你感覺更有力量、更有信心。
二、假裝自信，其實會變成真的自信
很多人會說：「我不夠自信，我還沒準備好。」但作者想提醒我們的是：
Fake it till you become it.
這不是要你當偽君子，而是說——有時候你必須先「做出」那個樣子，內在才會跟上。
當你還不確定自己行不行，先把姿態拉高、眼神穩定、聲音有力，這些行為會反過來影響你的感受。
面試時學會的「先裝再說」
我有位朋友阿軒，原本是個很內向的人，要去面試新工作時緊張到發抖。我跟他分享了這本書後，他回去練了幾次「高權勢姿勢」並在鏡子前練習「有自信地說出自己的經歷」。
結果面試當天，他坐得筆直、語氣也比平常堅定。後來HR還問他：「你看起來很穩，很像有帶團隊經驗的人。」他笑著說：「我沒有真的帶過團隊，但我相信我做得到。」
幾天後他錄取了。
他跟我說：「我一開始只是裝，但我現在真的比較相信自己了。」
三、最有力量的時刻，是你真實臨在的時刻
我們常會以為「表現好」就是要完美無缺，但艾美．柯蒂提出另一個關鍵字：「臨在（Presence）」。
臨在，就是當下那個全神貫注、誠實面對自己、不想表演、不怕真實的你。
她說，真正打動人的不是你多厲害，而是你 是否真誠、是否能讓對方感受到你「人就在這裡」。
這個觀念我超喜歡，因為它讓我放下「一定要表現完美」的壓力，開始學會在重要場合裡穩定地做自己。
誠實說「我有點緊張」，反而更有共鳴
有次我在一個小型讀書會分享《原子習慣》，我開場時說：「其實我有點緊張，因為是第一次分享這本書。但我真的很喜歡它，希望今天可以跟大家好好聊聊。」
大家居然笑了，點頭說沒關係，然後我也就慢慢放鬆下來。
這就是臨在的力量：當你坦承真實，不再想演得完美，反而讓人更能接受你。
四、挑戰來臨前的2分鐘，請先讓身體到場
你可能會問：「那我臨場都會很緊張，有什麼方法可以快速進入狀態？」
答案就是：高權勢姿勢2分鐘！
這不只是生理上的幫助，更像是一種「心理預熱儀式」。
就像運動員比賽前會熱身，你也需要給大腦一點心理準備。
五、你怎麼表現，別人就怎麼對你
這本書有一個很現實的提醒：
別人不會讀你的心，但會根據你的行為來判斷你是誰。
換句話說，你怎麼表現，別人就怎麼對你。
如果你低頭、縮在角落、聲音細小，那麼別人會潛意識地認定你是個膽小、沒自信的人。
但如果你眼神穩定、站姿打開、聲音有底氣，就算你內心還在怕，對方也會更願意尊重你、信任你。
最後這一點我覺得是最重要的提醒。
我們很容易活在「怕別人不喜歡我」的狀態裡，講話小心翼翼、行為綁手綁腳、擔心出錯。
但艾美．柯蒂說得好：
你值得被看見，也值得自信地做你自己。
這不是鼓勵你自大，而是告訴你：你本來就有價值，不需要依賴別人的肯定才能成立。
拒絕迎合後，我獲得更多尊重
以前我在工作中常常想「不要給別人添麻煩」，有事都自己扛。有次我終於鼓起勇氣開口：「這部分我需要支援，我一個人真的做不來。」
原以為主管會覺得我無能，沒想到他竟然說：「你這樣反而讓我更信任你，因為你懂得誠實說出困難。」
那一刻我懂了：真正的自信，不是一直討好別人，而是願意站出來做真實的自己。
閱讀後的行動建議
這本書帶給我的啟發很實用，也很容易落地。以下是我整理出的幾個小步驟，讓你也能開始練習「用身體找回自信」：
面試、簡報、演講前，找個私密空間做高權勢姿勢2分鐘。
日常生活中，練習開放的肢體：坐下不要縮成一團、說話時抬頭挺胸。
每當你自我懷疑時，問問自己：
「我現在是不是又在取悅別人？」
「我能不能先相信自己，做真實的我？」
這些小動作、小問句，也許就能讓你在關鍵時刻穩住自己。
結語：身體姿勢，會改變你的人生姿態
《姿勢決定你是誰》這本書，不是教你演戲，而是教你如何透過身體語言，找回那個有信念、有力量、真實的自己。
不是你自信所以才抬頭挺胸，而是你抬頭挺胸了，自信才會慢慢跟上來。
如果你總是覺得自己不夠好、怕失敗、怕被否定，那就從今天開始，給自己一個2分鐘的姿勢練習。
也許你會發現，真正強大的人，從來不是最完美的那個，而是最願意真誠站出來的那個。
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