【分類】你曾經在夢中意識到「這是夢」嗎？如果有，那你已經短暫體驗過所謂的「清醒夢」（Lucid Dream）。
《清醒夢的第一本書》由馬克．麥可埃羅伊（Mark McElroy）所寫，是一本針對初學者打造的實用手冊，教你如何一步步訓練自己在夢中保持清醒、開始創造、並運用夢境來釋放壓力、療癒情緒、發掘潛能。
這本書對我來說，就像打開了一扇隱形的門，不僅學會如何面對夢，也學會如何面對內在世界。接下來，我會用六大精華，帶你走進這本書的精隨。
清醒夢的第一本書重點整理
1. 清醒夢，是一種覺知的訓練
清醒夢的本質，不是逃避現實或做白日夢，而是學會辨識自己處在夢中，並提升自我掌控感與覺察力。
書中強調，若能在夢中覺察「這是一場夢」，你就能開始參與夢的劇情、對話與情境，這種訓練會進一步提升你白天的專注力與情緒穩定。
作者建議從夢境記錄開始,每天早上醒來，先不碰手機，花幾分鐘寫下昨晚的夢境內容。這不只是記憶訓練，更能加深你對潛意識的敏感度。
我自己從第二週開始記夢，漸漸地發現許多重複出現的符號與場景，例如「樓梯」、「飛行」、「房子」。這些看似隨機的元素，其實隱含我最近在處理的內在議題。
書中也建議加入「現實檢查」練習，比如一天幾次問自己：「我是不是在夢裡？」這個習慣會在夢裡自動出現，讓你有機會從潛意識中醒來。
這段過程也和閱讀技巧息息相關,要有耐心、持續投入，清醒夢的覺察力才會逐漸提升。這對於剛接觸夢境練習的新手，非常實用，也非常新手必讀書單！
2. 開發潛能：夢中學習與創意湧現
清醒夢的最大魅力之一，就是它不只能讓你清楚夢到自己在飛，還能讓你夢到「你在學習」或「你在創造」！
書中舉了許多案例：有人在夢中練鋼琴，醒來後手感明顯更順；有人反覆演練演講，現實中上台不再恐慌
還有人夢中解決數學難題，醒來發現問題迎刃而解。
我也試過「在夢裡寫部落格文章」。
夢裡我站在一個老書店前，靈感如泉湧而來，我拿出一本空白筆記本開始寫作。醒來立刻寫下那段內容，沒想到成為日後我點閱數最高的一篇心得文！
這正與《原子習慣》所說「環境即行為」相呼應夢中也是一種「模擬環境」，能幫助你建立新習慣與強化技能。你可以在夢裡練習演講、鋼琴、語言學習，甚至與未來的自己對話。
對從事創意產業、或正處於職涯選擇階段的人來說，清醒夢無疑是一種非常值得納入自我成長工具箱的練習方式。若你平常關注習慣養成書單、理財書推薦等內容，也許這會開啟你新的潛能通道。
3. 情緒療癒：在夢裡與「內在的你」對話
許多夢境充滿情緒能量，從惡夢、崩塌、跌落、奔跑，到哭泣與和解，這些不只是夢的劇情，而是潛意識的語言。
書中說：「清醒夢是唯一能讓你『直接對話』你的情緒原型的方式。」意思是你可以在夢中停下來問：「你是誰？你想告訴我什麼？」
我曾經夢見自己被一位老婦人追逐，當我意識到這是夢，鼓起勇氣轉身問她：「妳是誰？」她停下腳步說：「我是你一直不肯面對的內疚。」那一刻我醒來，眼淚流下來，卻從未如此釋懷。
這種深層的情緒整合，不是書面理論能給的，而是你與潛意識直接相遇後產生的轉變。
與《我可能錯了》的觀念很像：面對不是為了壓抑或排除情緒，而是給它一個出口與理解。
若你平時正關注情緒心理、情緒療癒書單，這本書提供了非常實用的夢境應用方法。清醒夢是情緒整合的進階版，有些解不開的心結，也許能在夢中找到答案。
4. 建立儀式感，讓夢成為「你能決定的地方」
清醒夢練習需要紀律，而這種紀律不來自壓力，而是來自儀式感。書中建議的幾個方法非常實用：
入睡前暗示法：睡前對自己默念：「今晚我會知道我在做夢」3次
夢境日記法：每天醒來寫下你記得的夢境片段
現實檢查法：白天問自己「我是不是在夢裡？」養成自覺反射
夢境目標設定：在睡前想像你今晚想達成的夢中目標，例如「我想在夢中飛起來」
這些練習建立了潛意識的「預設指令」，有點像你替大腦安裝一個「自動清醒的開關」。這一切和《把時間買回來》強調的「預設流程與策略」如出一轍。
如果你有實踐時間管理或習慣養成的經驗，那麼這些夢境儀式會讓你覺得很熟悉。它們是讓你進入清醒夢狀態的工具，也是讓你進入更深內在工作的起點。
5. 放下控制，信任夢帶來的訊息
很多人練清醒夢，是希望能「操控」夢中的一切。但書中溫柔地提醒：夢的本質不是遊樂園，而是一種對內在的感知。「你不一定要控制夢，有時候，只要陪夢走一段路，它會自己說出答案。」
這觀念讓我從「我想夢見什麼」變成「夢想帶我去哪就去哪」。那晚我夢見自己坐在一艘無人駕駛的船上，任憑它漂流，最終抵達一片寧靜的湖泊。那種安心感，真實得讓我醒來後還記得水波的觸感。
這也讓我想到《致富的心魔》中主角的心路歷程：人生中真正重要的事情，其實很多是無法操控的，我們只能學會「參與」，而不是「設計」所有細節。
當我們放下對夢的控制慾，也會發現，生活中那些執著與焦慮，其實根本不需要存在。
6. 清醒夢，是自我成長與人生規劃的鏡子
最終，這本書讓我意識到：清醒夢不只是睡眠中的遊戲，而是醒著的自己正在對話潛意識的一面鏡子。
夢中的選擇反映你面對挑戰的方式，夢中的恐懼對應你日常的焦慮與壓力，夢中的啟示可能是一段對你未來有幫助的直覺或建議。
如果你正在規劃人生、面臨轉職、關係轉變、創業猶豫，那麼清醒夢可能會在你不經意間提供線索。
這也是我認為它該納入人生規劃、創業副業等生活系統化思維中,因為它提供了你在清醒狀態下難以接觸的智慧。
這是一本自我成長必讀的書，也是每位夢中行者的起點。
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閱讀心得：
閱讀《清醒夢的第一本書》是一段既神秘又踏實的旅程。原本我以為清醒夢只是個「好玩」的現象，像是可以在夢裡飛、控制劇情，結果讀完後我才發現，它其實是一種深入內心的修行。
我最有感的是：清醒夢讓我重新看見了夢的價值,它不只是大腦的亂象，而是潛意識的語言，是內心對話的起點。透過夢境，我可以重新與自己的恐懼對話，挖掘內在創意，甚至感受到深層的療癒。
實作部分最打動我的是夢境日記和睡前暗示。每天醒來記錄夢境，不只是回憶夢，更是練習留意細節、感知內在。這個過程讓我白天也變得更專注、更能掌握生活節奏。這不就是我們在談的時間管理與自我成長最核心的練習嗎？
也因為這本書，我開始把睡眠視為一種「生命的鍛鍊」，每一場夢都是一段導引，每一段潛意識的交會，都是我與「更完整的自己」靠近的過程。
對於喜歡內在探索、習慣寫手帳、或正在閱讀情緒療癒書單、習慣養成書單的朋友來說，這本書會像一位耐心的老師，輕輕地推你一把，進入一個更自由、更清明的世界。
