【分類】你是否曾經覺得手機一響就得回覆訊息？被批評就馬上反駁？事情不順就焦躁不安？
這本書《別對每件事都有反應【2025限量暢銷特典版】》由日本禪僧枡野俊明所寫，提出99個實用的「禪練習」，教我們如何在生活中「留白」、「沉澱」、「慢下來」，並且學會與情緒和平共處。
這不是一本只談禪學哲理的書，而是一本幫你打造內在穩定感、重新掌握生活節奏的實用指南。
《別對每件事都有反應【2025限量暢銷特典版】》書籍簡介
在這個什麼都講求「即時回應」的時代，我們的生活常常被打擾得沒有一絲喘息空間。
你是否也曾經因為一句批評、一則訊息、一個眼神，就情緒波動，甚至整天不安？
這本由日本禪僧暨知名庭園設計師 枡野俊明 所寫的《別對每件事都有反應》，正是一帖幫助你「放下內心雜音」的心靈良藥。
這不是一本哲學書，而是一本實用的 自我穩定工具書。每天看一則、做一點，你會慢慢發現，生活沒變，但你變得更從容了。
別對每件事都有反應重點整理
一.不急著反應，是最溫柔的修行
在資訊流爆炸的時代，我們幾乎每天都被催促著「馬上回覆」。手機一響、Line一震、Email跳出來，不馬上回應好像就是失職。
但枡野俊明在《別對每件事都有反應》中提醒我們「越是急著反應，越容易讓情緒操控你的行為。」
書中說道：「真正的強大，是擁有選擇回應與否的自由。」
被批評的衝動反應
我有位朋友A，是業務主管，某次會議上被老闆當眾指責簡報太草率。
當下他氣得臉紅耳赤，立刻反駁：「我昨天加班到11點才做完！」結果整場氣氛更僵，事後他才說：「其實我可以不急著回應，讓老闆講完，再私下補充會更妥當。」
當我們開始練習延遲反應的能力，不僅能降低衝突，也能讓我們成為更成熟的人。
這正與《重啟人生》中談到的自我覺察一樣：當你願意暫停一下，才有空間聽見自己真正的情緒需求。
這一點與我們網站的情緒心理分類文章也密切相關，裡面有更多處理情緒反應的技巧，歡迎搭配閱讀。
二.情緒來的時候，不壓抑，也不放大
許多人以為修行或禪，是要讓自己「沒情緒」，但其實不是。書中說得很直白：「我們不需要對每個情緒都做出強烈反應，也不必壓抑情緒，只要『接住』就好。」
這點可以搭配《致富的心魔》來看。書中主角雖然已經財富自由，卻常常被「還不夠成功」的焦慮淹沒。這些情緒不是問題，而是提醒你該回頭看看內在有什麼未解的渴望。
日常練習建議：
情緒來時，先寫下：「我現在感到__，因為__。」
對自己說：「我看見你了，謝謝你提醒我。」
然後不要做決策，等情緒緩下再處理。
這種處理方式，也正是我們情緒療癒書單中書籍所強調的核心技能：不逃避情緒，但也不讓它主導你的一切。
三.每天預留「空白時間」，讓內在歸零
這段章節我想細談，因為它根本改變了我看待「效率」這件事的方式。
《別對每件事都有反應》中寫道：「每個人都需要自己的『安靜角落』，那是讓靈魂休息的地方。」
但多數人誤以為只要有空，就要拿來做事：趕進度、回覆訊息、處理雜務。
事實上，真正高效的人，反而會刻意安排「什麼都不做的時間」。
15分鐘的「白時間」奇蹟
有一位創業家朋友，每天早上7:30到7:45，他什麼都不做，只泡茶、靜坐、看著窗外。他說這15分鐘是「全日的核心」，能讓他面對下午的10場會議都還保持冷靜。
這讓我聯想到《把時間買回來》中提到的「空白時間是創意與策略的土壤」，如果我們的行程被排得太滿，反而會失去判斷力。
在時間管理書單與習慣養成書單中，我們也反覆強調「空白時間」的重要性。不是因為它有生產力，而是它讓你找回真正的自己。
四.放下執著，讓內在更自由
書中提到：「你以為撐著不放是堅強，但放下才是真正的勇氣。」
我們很容易對一件事產生執念：成功的渴望、別人的肯定、想要當好媽媽、好員工、好伴侶。
但這些「應該」，反而可能成為壓垮我們的壓力源。
這一章節，可以搭配網站的人生規劃分類閱讀，裡面提到很多人「卡住」其實不是因為能力不夠，而是因為內在無法放手。
完美主義媽媽的轉變
有一位學員在育兒課中哭著分享：「我每天都想成為完美媽媽，結果孩子壓力大、我也焦慮。」她開始練習「放下」，告訴自己：「只要陪伴到位，不必樣樣滿分。」
結果家庭氣氛明顯變輕鬆，孩子的情緒也更穩定。
這讓我想到《從負債2000萬到心想事成每一天》中的觀念,當我們學會信任宇宙與自己，就不再需要凡事控制。
五.把日常小事當成修行
這是我最喜歡的章節之一，因為它讓我重新看待生活中那些「不起眼」的時刻。
書中說：「煮飯、掃地、洗杯子、整理書桌……這些看似無聊的事，其實是讓心沉澱的練習。」
當我們願意不分心地做一件小事，內在會變得非常穩定。這是禪學裡的「一事不雜」。
這與《原子習慣》中的理念不謀而合：你每天重複的小動作，最終會改變你的人格狀態。
你可以試試：
走路不聽Podcast，專心感受腳步與空氣
吃飯不看手機，專注感覺食物的溫度與口感
折衣服時，把每一件都當成「最後一件」
這些都是日常的「禪修行」，能大幅減少焦躁與分心。
六.拒絕比較，活出你自己的節奏
現代社會最強大的焦慮來源，不是沒能力，而是別人過得比你好的幻覺。
我們刷IG、看同儕升遷、看到某人出書又演講，內心的聲音開始浮現：「我是不是落後了？」
枡野俊明寫道：「比較，是偷走喜悅的賊。」
當你總是看著別人的進度，你就永遠無法滿足。
這句話深深打動我，也呼應了《我可能錯了》中談到的「你其實沒有錯，只是走得不同」。
在我們的自我成長必讀與新手必讀書單中，常會看到這樣的提醒：每個人的時區不同，不需要跟別人同步。
小練習：建立「自己的衡量標準」
每週寫下3件你完成的小事（不管大小）
列出你真正在意的價值（如：陪伴家人、穩定收入、健康）
每當有比較心時，問自己：「這對我重要嗎？」
長期練習下來，你會更有自我定錨的力量，不再容易被動搖。
推薦給誰:
閱讀心得：活得輕盈一點，世界也會變柔軟
讀完這本《別對每件事都有反應》，我最大的收穫是：
真正的力量，不是反應快，而是有選擇不反應的能力。
在資訊爆炸、情緒高漲的時代裡，能夠「慢下來」、「靜下來」，反而是種進步。而這種「慢」不是懶散，而是一種智慧。
從今天開始，試著只回應重要的事
每天練習一件「只做不想太多」的小事（如：喝茶、走路、收拾書
留下10分鐘「無反應」時間，讓大腦休息
發現情緒來時，練習「先呼吸三下再回應」
這些看似微小的行動，會在你心中種下一顆顆「平靜的種子」。
延伸閱讀：讓內在平靜的旅程不間斷
《讓閱讀與創作彼此成就
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