VIZLATI 你是否曾經試著改掉壞習慣，卻總是無法堅持？又或者立下新目標，
《原子習慣》這本書由詹姆斯·克利爾撰寫，重點就在於告訴我們：
這篇文章會幫你解析書中的6 大核心概念，幫助你真正理解這些習慣養成法則，進而改變生活。
《原子習慣》（Atomic Habits）是由習慣研究專家 詹姆斯·克利爾（James Clear） 所著，這本書深入探討了如何透過「微小的改變」，帶來長遠且深遠的成就。他提出了一個核心理念：「每天進步 1%，一年後就能進步 37 倍。」
全書圍繞「行為改變的四大法則」展開：
讓提示顯而易見（Make it Obvious）
讓行為有吸引力（Make it Attractive）
讓執行變簡單（Make it Easy）
讓結果令人滿意（Make it Satisfying）
習慣的複利效應
每天進步 1%，一年後變 37 倍
你可能會想：「一天 1% 真的有差嗎？」
讓我們來算一筆帳：
如果每天進步 1%，一年後（365 天）你的成長將是 37.78 倍！
相反地，如果每天退步 1%，一年後只剩 0.03，幾乎趨近於零！
這代表什麼？只要每天進步一點點，你的累積效果將遠超過想像。
舉例：學習一門新語言
如果每天背 5 個新單字，一年後你就能學到 1825 個單字，已經足夠應付日常對話！但如果因為覺得「每天背 5 個單字太少」，就什麼都不做，最後的結果是 完全沒進步。
身份認同改變
不是「我要改變」，而是「我是這樣的人」
改變習慣的關鍵不在於設定目標，而是改變身份認同。
例如：
「我要減肥」 結果很容易因為沒看到成果而放棄
「我是個健康生活的人」 ，然而這樣的身份認同，讓你更容易自然地選擇健康食物和運動
當你開始相信自己就是這樣的人，習慣就會變得輕鬆且自然而然。
如何成為「閱讀愛好者」？
如果你想培養閱讀習慣，與其告訴自己「我要每天讀 30 分鐘」，不如改變身份認同：「我是個愛閱讀的人」。這樣一來，
習慣形成的四大法則
要建立好習慣，詹姆斯·克利爾提出了四個關鍵步驟：
1.讓提示顯而易見：例如：想要養成運動習慣，就把運動裝放在床邊。
2.讓習慣有吸引力：比如說想培養晨跑習慣，可以搭配你喜歡的音樂，
3.讓行動輕而易舉：
如果想開始寫作，每天只寫 50 個字，讓開始變得超簡單。
4.讓結果令人滿足：
完成運動後，喝一杯喜歡的果汁作為獎勵。
兩分鐘法則
習慣開始時要夠簡單，2 分鐘內完成
養成新習慣最難的就是「開始」。
所以，作者提出了一個黃金法則「兩分鐘法則」，也就是「
例如：
想培養閱讀習慣？先從「每天翻開一本書」開始。
想養成運動習慣？先從「穿上運動鞋」開始。
當開始變得容易，後續的行動就會自然而然發生。
環境設計影響習慣
環境影響行為，如果想要建立好習慣，就要讓環境來幫助你。
想多喝水？把水壺放在桌上。
想減少看電視？把遙控器放遠一點。
想養成運動習慣？把瑜伽墊擺在房間中間。
設計一個支持你習慣的環境，比單純靠意志力更重要！
反向工程壞習慣
要戒掉壞習慣，只要反向應用四大法則！
1.讓提示隱藏：
如果你想減少吃零食，就把零食放在難拿的地方。
2.降低吸引力：
首先你可以讓手機變成黑白模式，降低滑手機的慾望。
3.提高難度：
如果你想減少社群媒體時間，先刪除 APP。
4.讓結果不滿足：
比如和朋友約定，如果偷懶，就要請對方吃飯。
小改變，帶來巨大成就
習慣的養成，不是靠一兩天的努力，而是每天一點點的進步。
養成好習慣，讓生活變得更有秩序
擺脫壞習慣，避免拖延和惰性
透過微小改變，創造巨大的成功！
現在就開始！選擇一個你想養成的習慣，從今天開始實踐！
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