冥想正念呼吸法

冥想正念呼吸法-當你感到疲憊累的時候,往往不是你的身體累,而是你的大腦累,雖然大腦僅佔身體的2%比重,但消耗的能量卻是最大的,即使是發呆什麼事都沒有做,也會消耗你大腦的60%左右的能量。

我想這兩天的休假應該可以說是我最為放鬆的時候,我幾乎從來沒有感到那麼輕鬆的生活步調

在幾天前我還是一個拼命三郎的角色,每當我醒著的時候大腦總是不停地運轉,無時無刻總想著該如何賺錢,公司該如何提高生產力,公司該如何系統化,時間如何善用等等相關問題

連同出去遊玩,甚至是開車大腦也是不停的運轉,因此幾乎可以說是大腦不停的運轉,直到昨天我突然間意識到我已開始逐漸迷失了方向

以前的我總是覺得其他的上班族,下班過後的時間就幾乎是自己的了,此時的我很羨慕

不過…..我錯了！

因為每個人所扮演的角色均有他需煩惱的地方,只是煩惱的事項不一樣而已

另外先前的我會羨慕上班族,我發現這純屬是屬於自己的問題

因為我將所有的時間點共同化了,我將下班過後的休閒時間與工作的時間全都混再一起,這樣非但我無法好好享受生活,更無法將公司上的事情處理完善

我想這應該也是大部分人的問題,如果你跟我問題一樣的話,或許你可以換個方式,你將會感到更開心

冥想正念呼吸法-適時的休息

休息時就要休息,這不是廢話嗎?沒錯！雖然這看似簡單,不過剛開始對於某些人或許就是不習慣

至於休息的方式其實有很多種,往往冥想也是極其不錯的方法,連同頻果創辦人 賈伯斯也是實踐者之一

或許剛開始許多人看到「冥想」一詞,會極度的排斥,但是如果對你的生活有改善,為何不試一試，讓你的大腦好好的放鬆休息呢？

如果此方法不好,在拋棄這個方法也不遲

大部分的人跟我以前一樣,往往下班後,還是一直在想一大堆公事上的事情,這當然也不是你的錯，是你的身體本能讓你這個做的

如同剛開始我們換新的工作,一開始會不習慣,但是久而久之,身體便會習慣甚至熟能生巧,這一切都是你的身體記憶也就是「自動駕駛」,當然也是你的身體為了避免你太勞累因此開始記憶你的生活模式

如果你想要讓自己下班後比較輕鬆,你可以先試著當你在想公事的時候,將你的想法拉回來,並且活在當下

活在當下一詞,看似容易,不過大部分我們身體已經都自動駕駛支配我們所有行為,因此你並不會特別關注到你的自身行為

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冥想正念呼吸法-大腦休息方法

大部分的辦公上班族,往往可能都沒有中午午休的時間,甚至有些會以喝咖啡做為提神的工具,不過往往成效並不大

因為咖啡指的是你跟明天的你先預支了體力來用,接著你可能還會來的更累

當你如果覺得累的時候,你可以試試看以下的簡易冥想方                 法「冥想正念呼吸法」

步驟一:

當你坐在椅子上冥想的時候,需將你的背部打直,並且不要靠著椅背,然而將你的手放在你的大腿上

步驟二：

將你的注意力轉移到你的身體以及臉部的任何部位,從上到下放鬆例如:放鬆你的額頭,放鬆你的左右臉頰,放鬆你的喉嚨等等….然後好好仔細去感覺周遭的一切

當你在告知自己需放鬆喉嚨時,你需要暫時將你的注意力轉移到你的喉嚨,並且放鬆

因為當你如果在平時發呆的時候,你身體任何部位可能都會不自覺得出力,只是你沒注意到罷了

如同有時候當你睡著了,但是當你起來的時候,有時候會感到某些部位特別酸痛

步驟三:

注意你的呼吸,你不用特別去控制你的呼吸,自然即可

如果當你大腦中出現了雜念,你需要意識到,並且將你自己大腦拉回來放鬆,大腦有雜念產生沒有關係,因為我們是人類

上述極為簡易的冥想正念呼吸法,他的好處是可以

• 減低壓力
• 抑制雜念
• 提高記憶力
• 控制情緒
• 提高自身免疫力

自我們生活的每一天,每一個行動幾乎都被身體的「自動駕駛」所掌控著,如果當你已經嘗試學習以上「冥想正念呼吸法」你將會逐漸將你的注意力導向你的生活行動,並且有活在當下的感覺

當你看到「活在當下」這四個字,或許你會覺得你不就是每天活在當下了嗎?

確實是,不過那僅是自動駕駛的活在當下,當你看到這裡,你可以問問自己,你已經多久沒有好好注意你的呼吸了！?

睡眠障礙者搭配冥想正念呼吸法

睡眠障礙一直是大家最為困擾的事情,他會使你隔天易怒,疲憊,不過這往往是你的大腦狀況不好

如果當你也有睡眠障礙,你可以搭配冥想正念呼吸法的步驟,或許對睡眠障礙者是一大福音

當然或許有些人看到這裡,可能會覺得我們沒有辦法了解睡眠障礙的痛苦,不過我只能說,當我晚上要睡覺的時候,我總是將身體躺平,並且全身放鬆專注於自己的呼吸,之後你就會覺得輕鬆並且睡著

如果當你還是無法入睡,你可以試著搭配youtube裡面的冥想音樂

冥想音樂可以幫助你放鬆,剛開始我也不大相信,不過當我去試過,我發現我開始喜歡那種音樂,因為可以使我的內心平靜許多

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